Masalah kerontokan rambut dapat terjadi seiring bertambahnya usia atau masalah kesehatan yang dialami. Memenuhi kebutuhan nutrisi dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut lebih baik dan membuatnya tumbuh sehat dan kuat.

Salah satu nutrisi yang banyak dikonsumsi untuk mendapatkan rambut sehat adalah asam folat. Benarkah asam folat efektif untuk mendukung pertumbuhan rambut? Simak ulasannya berikut ini. 

Manfaat Asam Folat

Asam folat adalah bentuk sintetis dari folat, yang dikenal dengan vitamin B9.  Asam folat berfungsi untuk membantu pembuatan sel darah merah dan mencegah anemia. Selain itu, asam folat juga banyak dijumpai di dalam jaringan kulit, rambut, dan kuku. Dengan mengonsumsi suplemen asam folat, diharapkan dapat membantu pertumbuhan rambut menjadi lebih baik. 

Dilansir dari Byrdie, beberapa manfaat asam folat bagi rambut antara lain:

• Mendorong pertumbuhan rambut baru: Asam folat membantu keratinisasi rambut selama pertumbuhan rambut aktif sehingga mempercepat pertumbuhan rambut baru.
• Mencegah munculnya uban dini: Uban terjadi ketika folikel rambut kehilangan melanin, pigmen yang memberi warna pada rambut. Konsumsi asam folat berperan penting dalam menjaga produksi sel darah merah yang kaya oksigen agar tetap normal dan stabil. Ketika tubuh kekurangan asam folat, hal ini dapat memengaruhi pigmentasi rambut.
• Mencegah rambut rontok: Asam folat diperlukan di beberapa jaringan tubuh. Ketika tubuh kekurangan asam folat, tubuh akan memprioritaskan distribusi asam folat ke organ yang lebih vital, sehingga rambut dapat mengalami kerontokan.
• Menebalkan rambut: Kekurangan asam folat sering dikaitkan dengan rambut yang lebih tipis

Baca Juga: Cara Melindungi Rambut dari Kerusakan Akibat Sinar Matahari

Efektifkah Asam Folat untuk Pertumbuhan Rambut?

Belum banyak penelitian yang mengungkapkan efek asam folat untuk pertumbuhan rambut. Masih perlu penelitian lebih lanjut untuk mengungkapkan hubungan asam folat dalam pertumbuhan rambut. 

Pada pria dan wanita dewasa, dianjurkan mengonsumsi asam folat sejumlah 400 mcg per harinya. Jika asupan makanan harian Anda tidak mampu memenuhi kebutuhan folat, Anda bisa mengonsumsi suplemen asam folat. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan gejala berikut:

• Sakit kepala
• Mudah marah
• Kulit pucat
• Rambut menipis

Namun jika Anda tidak kekurangan asam folat, sebaiknya tidak perlu mengonsumsi asam folat untuk mendapatkan rambut sehat. Mengonsumsi asam folat lebih dari 400 mcg per hari tidak akan membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat. Selain itu, kelebihan dosis asam folat juga berisiko menyebabkan Anda mengalami overdosis asam folat yang ditandai dengan diare atau gangguan pencernaan. 

Baca Juga: Tips Mengeringkan Rambut agar Rambut Tidak Mudah Rusak

Cara Mendorong Pertumbuhan Rambut Lebih Cepat

Mengonsumsi asam folat bukan satu-satunya cara untuk mendorong pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan. Para ahli berpendapat gaya hidup sehat, perawatan rambut yang tepat, dan pemenuhan kebutuhan nutrisi juga menjadi faktor penting dalam pertumbuhan rambut. 

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mendorong pertumbuhan rambut lebih cepat antara lain:

Hindari diet ketat

Diet terlalu ketat dapat menyebabkan tubuh kurang nutrisi sehingga menyebabkan kerusakan rambut. Selain asam folat, beberapa nutrisi yang perlu dipenuhi agar rambut tumbuh sehat antara lain:

• Protein
• Zat besi
• Asam lemak
• Selenium
• Vitamin D, E, dan A

Hindari paparan zat kimia berlebihan pada rambut

Penataan gaya rambut seperti cat rambut, meluruskan, atau mengeriting rambut membuat rambut sering terpapar zat kimia yang dapat membuat rambut rapuh. Jika rambut Anda sering terpapar produk penataan rambut sebaiknya gunakan kondisioner dan vitamin rambut untuk mencegah rambut rusak.

Kelola stres dengan baik

Rambut rontok dan mudah rapuh bisa disebabkan oleh stres. Untuk mengelola stres, Anda bisa melakukan latihan relaksasi, yoga atau olahraga, dan istirahat yang cukup. 

Ada banyak faktor yang memengaruhi pertumbuhan rambut, termasuk pemenuhan nutrisi. Sebelum mengonsumsi suplemen asam folat untuk mengatasi kerontokan rambut sebaiknya konsultasikan ke dokter. Jika Anda mengalami masalah rambut berkelanjutan sebaiknya periksakan ke dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care. 

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!